Nos conseils diététiques de la semaine : Comment se débarrasser de ce « bourrelet » autour de la taille ?

Avec l’âge, le stress, la sédentarité ou encore une alimentation inadaptée, des petits bourrelets peuvent apparaître. De plus, la taille est l’une des zones les plus sensibles du corps. La circulation sanguine y est moins dense, ce qui diminue la combustion des cellules graisseuses. Une question se pose : comment y remédier ? L’alimentation est essentielle et indispensable pour perdre du poids et donc la graisse abdominale : un accompagnement diététique sera un plus évident (cliquez ici pour en savoir plus). Mais l’activité physique est tout aussi cruciale pour maximiser les résultats et cibler la zone source de vos inquiétudes : votre ventre. Mais des techniques complémentaires peuvent également compléter l’arsenal : la slim belly, la pulsothérapie. Je vous explique !

1 /Faut-il faire des abdos pour perdre du ventre ?  Détrompez-vous ! Travailler sa ceinture abdominale ne contribue pas à brûler le tissu adipeux du ventre ! Les abdos se renforcent et peuvent se voir si un travail cardio corrélé à une alimentation intelligente a été effectué au préalable.

2/ Privilégiez les activités de longue durée : Pour maigrir du ventre, il est impératif d’exercer une activité physique suffisamment longue (minimum 40 minutes) afin de permettre à votre corps de rentrer en lipolyse. Des exemples d’activité physique sur le long terme : le footing long, la natation, le vélo, le rameur, la marche avec dénivelé, le vélo elliptique ou encore le golf.

3 /Ciblez les activités physiques selon vos objectifs… car le choix de l’activité permettra d’intensifier plus ou moins le travail des muscles du ventre ou d’autres parties du corps.

 La course à pied, par exemple, est très efficace pour perdre du ventre car elle sollicite constamment la ceinture abdominale. Veillez néanmoins à ne pas opter pour cette activité si vous avez des problèmes articulaires au niveau des chevilles, genoux ou hanches.

Si vous aimez le vélo, vous pouvez opter pour le rameur et/ou le vélo elliptique dont les sollicitations musculaires sont plus complètes (ces derniers sollicitent à la fois les bras, la ceinture abdominale et les membres inférieurs).

La marche et le golf peuvent être intéressants pour perdre du ventre à condition d’y mettre de l’intensité dans les déplacements.

Quant à la natation, cette dernière est le sport le plus sécuritaire pour les articulations tout en étant complet au niveau de la sollicitation musculaire. En effet, la natation a la particularité de faire travailler toutes les parties du corps, et même le ventre pour la nage façon papillon.

Dans tous les cas, gardez en tête que les premiers résultats pourront mettre plus ou moins de temps avant d’apparaître. Soyez patient et entretenez votre motivation.

4/ S’inscrire dans une salle de sport peut être une solution pour bénéficier de l’expertise d’un professionnel formé à l’enseignement d’une pratique sportive. Il va déterminer votre niveau sportif actuel, votre capacité de progression ainsi que vos points forts et points faibles. Il fera également un point sur vos antécédents médicaux et douleurs actuelles afin de pouvoir déterminer un temps de travail pour atteindre vos objectifs en toute sécurité.

5/ La Slim Belly est une ceinture brevetée qui est utilisée durant l’entraînement physique. Une fois installée autour de votre taille « SlimBelly » ou de vos cuisses « SlimLegs », la ceinture va effectuer de multiples massages de compression, qui stimuleront la circulation sanguine et favoriseront la combustion de vos graisses, pour vous assurer une perte en centimètres optimale.

6/ La Pulsothérapie Stendo® est basée sur le principe d’un massage par vagues pulsatiles cardio-synchronisées. La stimulation est totalement personnalisée puisqu’adaptée en temps réel à votre rythme cardiaque. C’est une véritable gymnastique circulatoire qui provoque une stimulation profonde et durable. L’effet produit est général, c’est-à-dire qu’il est diffusé à l’ensemble de l’organisme. Elle stimule de manière directe et générale la circulation sanguine et lymphatique. Elle favorise le retour veineux, le drainage lymphatique, lutte contre la cellulite, favorise le remodelage des tissus, réduit les sensations de fatigue chronique et améliore la qualité du sommeil.

La clé d’un résultat pérenne n’est rien d’autre que la régularité dans le temps, que ce soit au niveau de l’activité physique que de l’alimentation. Ainsi, une alimentation régulière et non contraignante sera plus efficace à long terme, quel que soit l’objectif, et permettra un cercle vertueux avec le sport.

La recette de la semaine : Mon pesto aux fanes de radis

Ingrédients : Les fanes très fraîches d’une botte de radis ; 1 gousse d’ail ; 50 g de graines courges ; 1 grosse cuillerée à soupe de parmesan râpé ; 3 cuillerées à soupe d’huile d’olive ; 1 citron ; Sel et poivre.

Laver très soigneusement les fanes de radis en les rinçant dans plusieurs eaux. Ne garder que les feuilles (les tiges « poilues » ne sont pas intéressantes dans la recette). Les sécher.

Éplucher la gousse d’ail. Couper le citron en deux et en exprimer le jus.

Mettre dans le bol d’un mixeur les fanes de radis et la gousse d’ail coupée en quatre. Ajouter les graines de courge, le parmesan, le jus de citron, l’huile, du sel et du poivre. Mixer l’ensemble.

A déguster avec des pâtes, dans une salade ou sur des toasts, avec des asperges.

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